Olá amiguinhos.
Desculpem-me por não ter escrito artigo algum no mês de Junho. O mês acabou sendo muito corrido para mim por conta de compromissos profissionais. E é sobre isso que quero conversar com vocês hoje.
Foi realizado na Colombia no mês de Junho o “Pan-American and South American Masters Swimming Championship Medelin – 2015”. Estive presente como nadador e treinador, levando minha atleta Renata Gottschalk de 54 anos. E a experiência em minha primeira competição fora do país não podia ter sido melhor. Nós dois juntos trouxemos 22 medalhas sendo 16 ouros e 6 pratas. Nadamos provas de piscina e uma prova de Águas Abertas de 3km. Mas estes bons resultados, ou melhor, estes excelentes resultados obtidos não foram de pura sorte ou falta de competidores a altura. A competição contava com nadadores medalhistas em mundiais, recordistas másters americanos e até ex-nadadores olímpicos. O nível da competição estava altíssimo. Neste artigo compartilho com vocês em como atingir um alto nível competitivo sendo um nadador amador Máster.
HISTÓRICO
Quando mais novo eu nunca fui um nadador de ponta. Sempre estava entre os 16 melhores do Brasil, alcançando no máximo uma final B em Campeonato Brasileiro. Meus tempos foram sempre medianos e jamais me destaquei no cenário nacional ou ate mesmo num campeonato paulista. De qualquer forma eu jamais passei mais de 6 meses sem treinar em toda a minha vida. Sempre me mantive treinando e competindo.
Minha atleta tem um histórico completamente diferente. Parou de nadar próximo dos 15 anos de idade, muito antes de atingir o auge de sua forma física e o período de excelentes resultados na natação. Quando temos apenas 15 anos nosso corpo ainda não se desenvolveu por completo e principalmente nossa forca física. Diria que muitos dos melhores atletas no mundo atingem sua melhor forma entre os 23 e 27 anos de idade. Para vocês terem uma ideia, Cesar Cielo hoje tem 28 anos. Phelps quando ganhou as 8 medalhas em uma única edição olímpica tinha 23 anos de idade.
O que quero dizer é que na natação Máster, não importa a sua história na natação, todos nós temos uma chance de obter bons resultados quando mais velhos, e dependendo do caso, quanto mais velho melhor.
13 DICAS PARA SE TORNAR MAIS COMPETITIVO
- Aumente seus treinos para pelo menos 4 vezes por semana
- No caso do nadador Máster, o planejamento é fundamental e a periodização deve ser feita com extremo cuidado.
- Faça no máximo duas periodizações por ano buscando atingir dois picos de ótimo desempenho. Se possível escolha uma competição no primeiro semestre e outra competição no segundo semestre.
- Não dedique muita atenção para as competições que acontecerem no período intermediário entre as competições principais para não perder o foco.
- Faça um planejamento pensando nas provas principais. Determine se será uma prova de velocidade, prova longa e os estilos a serem nadados.
- Incremente seus treinos incluindo musculação, alongamento, pilates, yoga, treinos funcionais ou exercícios aeróbios a fim de potencializar os resultados. Hoje a natação por si só não é suficiente para você alcançar um resultado de alto nível.
- Busque a excelência técnica do seu nado. Digo sempre que “quando tudo falhar no que diz respeito à força e resistência, o que vai garantir a conquista de um bom resultado será a sua técnica de nado”.
- Faça educativos, minimize os erros técnicos, procure diminuir a resistência frontal, procure diminuir o atrito e arrasto do nado, melhore a eficiência de sua braçada, melhore a propulsão de pernas e a sua posição do corpo na agua para os resultados serem excelentes. Nadando com um estilo ruim os resultados não podem ser bons.
- Os treinos precisam ser fortes. Não é porque somos mais velhos que temos que nadar mais fraco. É importante realizar séries de VO2max, séries de tolerância ao Acido Lático, séries de velocidade e grandes séries de resistência aeróbica.
- Levando em consideração o “volume x intensidade”, um plano deve ser realizado a fim de que o nadador chegue à competição com 100% de sua condição física, ou seja, após os treinos fortes precisa existir um descanso.
- Realize polimento: Para quem não sabe o que é polimento, Maglisho diz em seu livro “Nadando ainda mais rápido” que o polimento é o período de treinamento reduzido ou processo de repouso que antecede a competição. Talvez o maior desafio de um treinador com seu atleta é encontrar a medida certa de até quando se deve treinar forte e quanto tempo de polimento antes da competição é preciso para que o desempenho conseguido não seja prejudicado. Fala-se de 2 a 5 semanas de polimento e este tempo muda de atleta para atleta.
- Treine com seu Coach o máximo que puder. Quanto mais o treinador conhecer o seu atleta, maiores as chances de sucesso. Atletas que treinam com planilha podem minimizar suas chances de sucesso, principalmente pelo fato de não ter o acompanhamento para ajustes finos na técnica de nado. De qualquer forma, é muito melhor uma boa planilha planejada por alguém gabaritado do que uma planilha conseguida pela internet criada para um público real e não individualizada.
- Observação: Conheço inúmeros treinadores que trabalham com planilhas de treino enviadas por e-mail. Eu mesmo tenho atletas que treinam com planilha. O que vai diferenciar e garantir um sucesso com este tipo de serviço é o acompanhamento minucioso do treinador pedindo regularmente um feedback do atleta e se possível o acompanhamento presencial periódicamente para as correções técnicas do estilo.
- Melhore sua alimentação e suplemente. Quando treinamos para competir levamos nosso corpo próximo do limite. Precisamos fornecer energia suficiente para isso e também precisamos recuperar nosso corpo do stress causado nos treinamentos. De maneira alguma faça isso sozinho. Busque um profissional para saber o que fazer e como fazer.
O meu desejo é saber que seguindo estas dicas o seu desempenho na próxima competição melhorou consideravelmente.
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