Categoria: Saúde
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Episódio 1 – Podcast Espírito Outdoor
Olá bem-vindo ao Episódio 1 do Podcast Espírito Outdoor. Nesse episódio falamos a respeito da importância da ingestão de carboidratos durante treinos longos. [podcast]http://www.espiritooutdoor.com/wp-content/uploads/2010/09/espirito-1-outro-formato.mp3[/podcast] Caso vc tenha Iphone ou ipod e queira baixar automaticamente os podcasts do Espírito Outdoor clique aqui e se inscreva no nosso link do Itunes! Bons treinos! Gostou de nossos artigos…
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Alongamento e Natação
Quando eu era nadador a regra era chegar 30min antes do treino para alongar-se antes de cair na água. Confesso que eu nunca gostei muito de todo esse tempo de alongamento. Sempre me questionei, preciso fazer tanto alongamento para prevenir lesões e me tornar um nadador mais rápido? Todos nós já escutamos alguma vez que…
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Porque se alimentar durante os treinos e competições
Vários estudos demonstram que a performance em treinos difíceis ou em competições é aumentado pelo consumo de água, carboidrato e em menor quantidade, proteína e aminoácidos. O consumo regular desses nutrientes em treinos difíceis irá ajudá-lo(a) a se tornar mais magro pois aumentará os efeitos do treinamento sobre seu organismo, inclusive a queima de gordura.…
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Envelhecimento e Performance
Cada vez é mais comum vermos atletas acima dos 35 nos pódios das principais competições mundiais. Nas olimpíadas de inverno de 2018, tivemos um número recorde de atletas com mais de 40 anos competindo. Quem assistiu ao Ironman Nova Zelandia, pode ter se espantado com Cameron Brown aos 47 anos de idade, conquistando o segundo…
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Natação e Emagrecimento
O Espírito Outdoor já escreveu anteriormente sobre emagrecimento ( 2 mitos do emagrecimento), mas recebemos uma pergunta que não poderia ficar sem resposta: Natação é bom para emagrecer? O American College of Sports Medicine, um dos órgãos que regula o exercício nos EUA, recomenda que a pessoa se exercite 5 vezes por semana para…
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Treine com Segurança e ganhe Saúde
No primeiro artigo que escrevemos para o Espírito Outdoor, nos dirigimos às pessoas que queriam iniciar uma atividade físicas de intensidade leve à moderada sem fins competitivos. Ressaltamos os cuidados básicos, do ponto de vista cardiológico, para uma prática esportiva saudável. Nessas circunstâncias os riscos da atividade física são desprezíveis e os benefícios à saúde são enormes. Com uma baixa carga…
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Descubra o quê o treino do triathlon pode fazer para você
O triathlon é um esporte que reúne três modalidades em uma só competição: natação, ciclismo e corrida. Comumente relacionado ao Ironman, a prova de triathlon mais famosa, onde percorre-se 226km entre braçadas, pedaladas e passadas, existem muitas outras provas de triathlon que variam de 45min a 12h no caso do Ironman. O que você não…
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Saiba o que o exercício pode fazer pela sua TPM
Oitenta por cento das mulheres exibem algum sintoma de TPM. Os sintomas da TPM são muito variados, entre eles estão inchaço, cólicas, retenção de líquido, aumento da sensibilidade nos seios, alterações no humor e o mais comum de todos é aumento do apetite. Ter alguns desses sintomas na semana antecedente a sua menstruação é normal…
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A corrida te lesionou? Saiba o que fazer!
É muito comum ver corredores que por alguma lesão ficam impossibilitados de correr. Ficar sem correr vira o mundo dos corredores de cabeça pra baixo, mas afastar-se das corridas pode tornar-te um melhor corredor. A impossibilidade de correr faz com que o corredor procure outras formas de exercício que na maior parte das vezes pode…
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Você sabe o seu peso ideal para competir? (Parte 2/2)
Imagine que a partir de hoje você tenha decidido melhorar sua performance. Vai treinar com mais afinco e com mais constância prestando atenção para não se lesionar nem entrar em overtraining. Vai comer direitinho abandonando de vez o refrigerante, a fritura e os doces. Imagina agora que o ápice desse processo coincida com sua prova…