Categoria: Treinamento
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Slackline – A maneira mais divertida de trabalhar o Core!
O Slackline (ou slacklining em inglês) é um esporte relativamente novo, e consiste em tentar caminhar sobre (ou realizar manobras) sobre uma fita de nylon, ancorada em dois pontos distantes como pedras, postes ou arvores. A atividade pode ser realizada ao ar livre ou em ambientes fechados. Comecei a praticar a modalidade a pouco tempo,…
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Ficar Sem Correr Pode Melhorar o Seu Desempenho Esportivo
O Wall Street Journal publicou uma matéria afirmando que o segredo de Bernard Lagat, um dos melhores corredores do mundo (ele ficou com o 4º lugar nos 5.000m em Londres). O Jornal afirma que a grande sucesso do corredor é devido a ele ficar sem correr. Sim, é isso mesmo, o corredor afirma que grande parte…
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6 Dicas para Ganhar Massa Muscular
Muita gente reclama que é difícil perder peso, mas quem como eu trabalha com atividade física pode afirmar que perder peso é difícil mas ganhar peso é mais difícil ainda. As pessoas que querem ganhar massa muscular, tem muito mais dificuldade para conseguir o corpo que querem, do que quem quer emagrecer. Então decidi preparar…
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Duvidas dos Leitores
Recebo constantemente dúvidas de leitores a respeito de atividade física, essa semana recebi duas duvidas bem interessantes de um mesmo leitor, que me motivou a escrever esse post. Arrepios durante o treino Recebi uma questão bem curiosa de um leitor, que afirma estar sentindo uns arrepios (calafrios) durante suas pedaladas matinais, além experimentar certa…
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Planilha para Calculo do Ritmo Ideal para a Maratona
No ano passado escrevi dois artigos dando dicas para otimizar a performance na corrida de uma maratona. Nos artigos abordamos uma série de informações fundamentais a todos que correm (ou irão correr maratonas). Discutimos: Os artigos fizeram (e ainda fazem) o maior sucesso, estando entre os artigos mais acessados do Espírito Outdoor de todos os…
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O que podemos mudar no dia da competição?
Recebi a seguinte pergunta de um leitor: “gostaria de saber se eu estiver prestes a fazer uma prova de natação, e estou acostumado a nadar no modo crawl, se eu tentar nadar de um jeito que não estou acostumado ainda ira me atrapalhar em alguma coisa? Ou é melhor eu nadar do meu jeito…
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Qual o melhor cross-training para ciclistas de estrada?
Embora o fim da temporada esteja ainda um pouco longe para a maioria de nós, é importante começar a pensar e planejar o treinamento da sua off-season (pré-temporada), pois é nela que corrigimos nossas falhas, lesões, desequilíbrio muscular, problemas técnicos para assim nos prepararmos para a temporada seguinte. Durante o off-season, muitos optam por fazer…
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Como nadar mais rápido?
Texto adaptado de Fellforthewater.com Quando nós nadamos, parte do nosso esforço é gasto na flutuação e parte do esforço é gasto com a propulsão. Você já se perguntou qual é a porcentagem do seu esforço que é realmente usado para aumentar sua propulsão e assim fazer você conseguir nadar mais rápido? Pois é, foi exatamente…
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Como não quebrar no meio da corrida?
Você passou meses treinando duro, na competição tudo estava correndo bem, quando nos últimos quilometros você deu aquela quebrada e não conseguiu manter a média de velocidade que você pretendia. Parece familiar essa cena? Calma você não está sozinho(a). Uma pesquisa da revista Runners World Americana, constatou que 87% dos corredores pelo menos uma vez…