Categoria: Treinamento
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Em busca da Pedalada Perfeita – como melhorar sua pedalada.
Quando nos referimos a uma boa técnica de pedal normalmente utilizamos o termo pedalar redondo. Pedalar redondo nos passa a idéia de que conseguimos produzir força durante toda a amplitude de movimento da pedalada. Para quem acompanha o Espírito Outdoor faz tempo, sabe que já discutimos isso em A técnica de pedalada de Lance Armstrong.…
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Os Quenianos seriam bons triatletas?
Desde que o vácuo foi implementado no triathlon, no início dos anos 2000 (ou no final dos anos 1990), surgiu um certo ditado que exemplifica a dinâmica da prova: “Quem não nada, não compete. Quem não corre, não ganha!”. A prova de Triatlo dos Jogos Olímpicos de Londres reforçou a idéia que pra vencer você…
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É possível ganhar o Ironman do Havai treinando 12h por semana?
Para ir bem (ou mesmo completar) um Ironman com certo sucesso é necessário treinos de bike com mais de 6h, corridas longas de 2-3h e treinar mais de 20h/semana? Sim, ou não? Ao contrário do que muitos pensam a resposta para isso parece ser não. É sim, épossível treinar para um Ironman com 12h por…
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Técnica de MTB – O Carve
Não temos um termo correto em português (ou temos?) para descrever o Carving, mas essa é uma habilidade que deve fazer parte do repertório de quase todo Mountain Biker (ou BTTista). O pessoal do DH (não sabe o que é DH?), domina bem a técnica. Já entre os ciclistas de cross-country (o famoso XCO), é…
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Trabalhe a Cadência de Passadas para Correr Mais Rápido
Uma boa técnica de corrida serve não só para você conseguir correr mais rápido, mas também para prevenir lesões e aumentar a sua economia de movimento. Descrevemos em A técnica de Corrida de Craig Alexander os pontos principais do sucesso do Campeão do Ironman Craig Alexander e em Como é a Técnica de Corrida sumarizamos…
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Treinando para a Temporada da Escalada
Em uma pesquisa recente descobri que encarar um expedição em alta montanha faz parte dos desejos esportivos/aventureiros, de uma boa parte de nossos leitores, porém por não termos nenhuma grande montanha no Brasil, pouca informação a respeito da preparação para esse tipo de atividade chega por aqui. Eu mesmo tenho muita vontade de um dia…
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Treino de natação 30 min
Muita gente é escrava do volume no treinamento, pois acha que é impossível obter bons resultados sem fazer um grande volume de treino. Quem pensa assim, pode estar se privando de treinar, ou de obter os mesmos resultados treinando menos. A natação é um esporte um pouco diferente dos demais esportes do triathlon, pois a…
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Dicas para evitar Overtraining – sintomas e tratamento
A Síndrome do Overtraining, ou Síndrome do Excesso de Treinamento não é algo novo para os atletas de endurance. O Overtraining é um colapso que ocorre quando o corpo é exigido além de sua capacidade de se recuperar. Muitas pessoas acham que isso é exclusivo de atletas de Elite ou atletas que treinam um grande…
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Como é a Técnica da Corrida?
Todo mundo já ouviu falar que a técnica de corrida é muito importante. Aqui no Espírito Outdoor já discutimos a economia de movimento na corrida e a técnica de corrida de Craig Alexander, tamanha a importância que damos ao assunto. Essa semana site de triatlo espanhol eurotri.com, publicou um artigo muito interessante sobre a técnica…
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Perguntas e Respostas ao Espírito Outdoor – As Respostas
Como prometido no post da semana passada, agora publico as dúvidas dasperguntas que chegaram por email ao Espírito Outdoor. Pesso desculpas em não selecionar todas as perguntas, mas escolhi as perguntas com base nas dúvidas mais frequentes que recebi. 1- Como começar a correr na ponta dos pés? Quais exercícios devo praticar para fortalecer a…