Este trecho a seguir foi retirado do primeiro artigo que escrevi: “Devemos pensar desta forma com a nossa natação. Precisamos buscar a posição ideal do corpo na água, precisamos gerar menos arrasto, precisamos diminuir nossa resistência frontal, precisamos aperfeiçoar nossa coordenação do nado e precisamos aprimorar nossos movimentos propulsivos de pernas e braços. Acredito que só assim valerá a pena todo o esforço na sala de musculação e aumentar o volume de treino”.
Desde que escrevi este meu primeiro artigo aqui na E.O. tenho compartilhado com vocês tópico a tópico aquilo que acredito ser importante e que deve ser trabalhado para melhorar a nossa natação buscando sempre a excelência do nado. Hoje quero falar com vocês pura e simplesmente sobre a coordenação do nado crawl destacando braços e pernas. Quando vimos um excelente nadador dando suas braçadas em uma prova Olímpica não imaginamos que ele esta estrategicamente batendo suas pernas e braços de forma ordenada. Pode até parecer que não, mas é verdade e vou mostrar aqui.
Existem diversos tipos de ritmos de pernas. Vou destacar aqui 3 deles: 2×1, 4×1 e 6×1. Cada um destes ritmos é recomendado para um tipo de nado, ou prova, ou pessoa que estiver realizando o nado crawl. O ideal é você buscar a forma mais confortável para você conversando com seu técnico. Não existe o certo e o errado e sim o melhor e o pior para cada fim.
Os diferentes tipos de pernada na natação:
Perna 2×1
É quando realizamos 2 pernadas para cada ciclo de braçada (uma perna direita e uma perna esquerda para uma braçada esquerda e uma braçada direita).
O que precisamos fazer neste tipo de pernada é realizar um chute com a perna contrária do braço simultaneamente quando este entrar na água a frente da cabeça.
Perna 4×1
É quando realizamos 4 pernadas para cada ciclo de braçada (duas vezes a batida de pernas direita e esquerda alternadas para uma braçada esquerda e uma braçada direita).
Uma contagem de quatro pernadas deve iniciar com a entrada da mão a frente da cabeça logo após a respiração. Se você respira para o lado direito, a primeira das quatro pernadas deve ser a perna esquerda, iniciando simultaneamente com a entrada do braço direito a frente da cabeça. O mesmo serve para o lado esquerdo. A quarta pernada deve coincidir com a entrada do braço contrário a frente da cabeça. Assim que você terminar de dar as 4 pernadas haverá um breve momento de pausa das pernas para iniciar o ciclo de pernada novamente assim que terminar a respiração.
Perna 6×1
É quando realizamos 6 pernadas para cada ciclo de braçada (três vezes a batida de pernas direita e esquerda alternadas para uma braçada esquerda e uma braçada direita)
Uma contagem de seis pernadas deve iniciar com a entrada da mão a frente da cabeça logo após a respiração. Se você respira para o lado direito, a primeira das seis pernadas deve ser a perna esquerda, iniciando simultaneamente com a entrada do braço direito a frente da cabeça. O mesmo serve para o lado esquerdo. Assim que terminarem as 6 pernadas você inicia uma nova contagem partindo do mesmo ponto em que começou.
Os benefícios de uma boa coordenação no ritmo de pernada são muitos. Entre os principais podemos colocar elevação do quadril diminuindo o arrasto e aumentando o deslize. Menor gasto energético durante o nado. Diminuição do rolamento do quadril promovendo melhor posição hidrodinâmica para o nado e melhor deslize. Maior eficiência da pernada promovendo maior propulsão para o nado. Melhor controle de ritmos de nado para se trabalhar estratégias de prova. E depois de tudo isso você ainda baixa suas melhores marcas pessoais. (foi o que aconteceu comigo)
No vídeo que relacionai abaixo, você pode observar o nadador variando os ritmos de pernas entre 4×1 e 6×1 durante toda a prova para quebrar o até então recorde mundial naquele ano da prova dos 1500m livre. Anos mais tarde, Sun Yang espantou o mundo nos Jogos de Londres vencendo os 1500m com o Recorde Mundial de 14´31”02 e os 400 livre.
Boas braçadas!
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