Exercicios que você não deve fazer na academia

De tempos em tempos alguns exercícios inexplicavelmente viram moda na academia e todos passam a fazê-los sem questionar a eficácia e a segurança do mesmo. O problema é que alguns exercícios sem o mínimo de força, flexibilidade e consciência do movimento podem ocasionar lesões sérias que podem levá-lo ao hospital.

Por isso, baseado em minha experiência profisisonal e nos meus estudos mais recentes, resolvi postar 7 exercícios que você não deve fazer na academia, e o porquê de cada um deles.

Pulley Costas (puxada atrás da cabeça)

Apesar de amplamente usado na academia, esse exercício exige que o seu ombro trabalhe numa posição de grande instabilidade (abdução com rotação externa), isso pode lesionar os tendões e as estruturas da articulação podendo comprometer a saude do seu ombro por um bom tempo.

Ao invés disso, realize a puxada na frente do corpo, descendo a barra até a altura das clavículas.

Desenvolvimento de ombro com barra

Fazer o desenvolvimento de ombro descendo a barra por trás da cabeça, coloca em risco a articulação do ombro, quase que da mesma maneira do exercício anterior, só que podendo causar danos maiores, pois nesse exercício você não só submete o seus ombros à uma posição de grande instabilidade, como também os obriga a trabalhar sob carga. Ao invés disso, realize o exercício com dumbells (peso livre) ou desça a barra na frente do corpo.

Dead Lifts com as pernas estendidas (ou stiff leg dead lifts)

O Professor de fisiiologia Iry Rubenstein recomenda não realizar os exercícios Stiff ou Deadlifts, nos quais você flexiona e extende o tronco segurando uma barra ou dumbells de pesos. Esses exercícios são muito comuns entre as piriguetes as aspirantes à paniquete.

Segundo ele, os joelhos estendidos ao flexionar o tronco, geram um estresse excessivo na coluna. E no longo prazo isso pode significar inúmeros problemas na coluna desde protusões, hérnias discais e até vértebras fraturadas.

Agachamentos no BOSU

Com a onda do treinamento funcional, uma legião de pessoas passou a executar todo e qualquer exercício sobre uma base instável, sem nenhum critério ou orientação adequado.

Embora a idéia de executar exercícios sobre base instáveis tenha o objetivo de aumentar os músculos recrutados no movimento, isso diminui a segurança do exercício.

Segundo Paul Juris, especialista em Cinesiologia e Performance Esportiva, você nunca deve fazer agachamentos em um Bosu.

Segundo Juris, estudos mais recentes indicam que realizar agachamentos em superfícies instáveis como o BOSU, diminui a força de contração dos músculos, gerando assim menos estímulo do que um agachamento tradicional. “Nós normalmente vemos algumas pessoas tremendo incontrolavelmente e muitos acham que isso é devido a fadiga adicional do exercício, ou ao desequilíbiro muscular da pessoa, mas não é devido a nenhum desses dois fatores.”. Segundo o pesquisador, isso se deve ao fato desse exercício criar uma situação de conflito entre os músculos.

O ideal é realizar o bom e velho agachamento sobre o chão estável.

Triceps Testa

Em inglês, o nome desse exercício é Skullcrusher (ou esmaga crânio), isso porque além de correr o risco de derrubar o peso na sua cabeça, esse movimento causa um estresse desnecessário na articulação do cotovelo.

O Testa, é prescrito por alguns instrutores com o objetivo de aumentar o o tamanho e forá cos músculos do tríceps, mas existem outras alternativas melhores como o triceps no Cross-over, que podem igualmente estimular os tríceps sem colocar em risco a sua saúde e integridade física.

Leg Press 45º

Empurrar um peso, com nossas costas apoadas podem comprometer a saude de sua coluna. Muitos especialistas acreditam que esse movimento cria uma posição natural da coluna, e por isso deve ser evitada. 

Ao invés disso, tente realizar agachamentos com barra ou peso livre, que se mostram mais eficientes para o desenvolvimento da musculatura das pernas.

Abdominais Infra com as pernas elevadas

Abdominais infra – aqueles onde você deita de costas e levanta e abaixa as pernas em direção ao chão – podem ser perigosos para a sua coluna, caso você não tenha a força necessária para estabilizar o alinhamento da coluna, ou se você não os executar corretamente.

Segundo Tom Holland, Mestre em Fisiologia do Exercício pela Universidade de Connecticut, “(durante esse exercício)  o torque exercido sobre a coluna é insano.

Uma boa alternativa é flexionar os joelhos a 90º e extender parcialmente as pernas e voltar à posição inicial, assim recrutamos os músculos desejados sem colocar em risco a integridade de nossa coluna.

O que você acha? Já fez ou se machucou faze Conte-nos a sua experiência.

Agradecimento especial ao meus alunos Sandro Spotti e Gustavo Souza por ajudarem a produzir as fotos para o artigo.