Como prometido no post da semana passada, agora publico as dúvidas dasperguntas que chegaram por email ao Espírito Outdoor. Pesso desculpas em não selecionar todas as perguntas, mas escolhi as perguntas com base nas dúvidas mais frequentes que recebi.
1- Como começar a correr na ponta dos pés? Quais exercícios devo praticar para fortalecer a musculatura que sera agora recrutada?
Correr de calcanhar é errado, ponto final. Se você corre usando calcanhar, está não só aumentando as suas chances de se lesionar como também está perdendo em performance. Isso não somente a minha opinião, e sim a opinião de vários técnicos e cientístas estudiosos do assunto.
Para mudar sua técnica de corrida, é necessário paciência, atenção e uma supervisão técnica adequada.
Paciência, pois para efetuar a mudança é necessário mudar diminuir o volume de corrida para dar chance dos seus musculos e tendões se acostumarem ao novo gesto de movimento. Um atleta demora em média 30 dias para condicionar os músculos à nova técnica.
Atenção para focar na nova técnica e evitar a tentação de voltar a técnica antiga.
Supervisão técnica. Um bom treinador, consegue apresentar uma sequência básica de exercícios educativos para ensinar o corredor a correr de forma mais eficiente. Se você não tem técnico, inscreva-se na nossa lista de emails e fique de olho nas palestras e workshops que serão ministrados no segundo semestre.
2- As roupas de compressão funcionam mesmo?
Os estudos mais recentes sobre as roupas de compressão foram abordados aqui, pelo Espírito Outdoor.
3- Como escolher o capacete ideal?
Não preciso nem comentar que o capacete é indispensável para subir em cima da bicicleta, pois 80% dos acidentes fatais com os ciclistas poderiam ser evitados se os ciclistas estivessem usando capacete.
A escolha do capacete ideal depende de 3 fatores. O Tamanho da cabeça do atleta, a modalidade praticada e o selo do Imetro.
Os capacetes são vendidos em tamanhos diferentes, quanto maior a cabeça do atleta, maior o capacete necessário. Isso pode parecer óbvio, mas ainda vejo muita gente pedalando com capacetes ou muito grande ou (pasmem) capacetes muito pequenos.
Outro ponto importante é escolher um capacete de acordo com sua modalidade. Capacetes de speed e mountain bike são construidos de forma diferente pois as quedas nas duas situações costuma ser um pouco diferente, por isso os capacetes tem formatos e reforços ligeiramente diferentes. Você pode até usar o mesmo capacete para andar na estrada e na terra, mas estaria aumentando muito sua segurança se usasse modelos específicos para cada situação.
Por fim, os capacetes comercializados no Brazil, passam por uma fiscalização do Imetro. Por isso, procure se informar a respeito da procedência dos produtos adiquiridos.
E os capacetes de triathlon? Os capacetes de triathlon, são projetados para a performance, sacrificando um pouco o conforto e a segurança dos atletas. Se você quer usá-los use-os apenas na competição e procure usar um capacete de ciclismo nos treinos diários.
4- A corrida em Jejum pode ajudar a nos preparar para aquela “quebra” depois do km 30 na maratona?
Não acredito que isso faça diferença. Apesar de Conrad Stoltz (Bi-Campeão Mundial de Cross-Triathlon) ter afirmado em seu artigo para o Espírito Outdoor se utilizar desse recurso. Os riscos de sofrer uma crise hipoglicêmica, não compensam as possíveis adaptações fisiológicas que podem ser geradas.
5- A crioterapia (tratamento com aplicações de gelo) funcionam para a prevenção de lesões?
Apesar de eu ser pessoalmente contra os banhos de gelo, muitos fisioterapeutas consideram a pratica da crioterapia localizada, uma pratica positiva para a prevenção de lesões.
6- Respiron atletico (aparelho para fisioterapia respiratória) tem algum impacto positivo no treinamento de endurance?
Não, ainda existem poucos estudos conclusivos a respeito. Minha opinião é a de que, apesar de ser um dos limitantes da performance, a capacidade de captar oxigênio através da respiração pouco interfere no rendimento final do atleta, a não ser que o atleta tenha algum problema pulmonar específico, aí nesse caso, o respiron poderia ajudar, mas para um atleta saudável, o efeito seria quase imperceptível.
7- RPG, Pilates, quiropraxia, massagens. O que pode auxiliar de verdade o atleta de endurance?
Essas são atividades muito diferentes. Massagens e quiropraxia, ajudam muito na recuperação dos treinos e prevenção de lesões. RPG é uma ferramenta para se trabalhar desvios posturais e encurtamentos musculares específicos, pode ser necessária para atletas com grandes desvios posturais.
Já o Pilates, eu considero uma das melhores atividades complementares para o triatleta, já que trabalha o corpo de uma forma muito especial, com uma grande ênfase na estabilidade corporal e na musculatura do core, que pode contribuir consideravelmente a performance dos atletas amadores.
Para quem não sabe eu escrevo também para um site de Pilates.
8-Vale a pena comprar uma bicicleta de triathlon?
Acho que a maioria dos triatletas amadores NÃO precisa de uma bicicleta específica de triathlon. Minhas dicas para escolher bicicletas de triathlon e escolher uma bicicleta para um cross-triathlon (XTERRA) são essas.
9- Raspar as pernas faz muita diferença na performance?
Apesar da maioria dos atletas de ciclismo, mountain bike (btt) e triathlon rasparem suas pernas os ganhos na performance não são tão pronunciados.
Nadores raspam os pelos do corpo como uma tentativa de ganhar preciosas frações de segundo em suas provas. Os ciclistas e triatletas raspam as pernas para facilitar as massagens, que são praticas comuns nesses esportes, e para, em caso de queda, diminuir os riscos de infecção das lesões.
Apesar de tudo isso, eu raspo os pelos das pernas quando estou em treinamento e raspo os pelos do corpo para competir provas de triathlon e natação.
10- Como escolher um bom selim?
Para escolher um selim você deve se atentar para a largura do seu quadril. Isso é facilmente medido na maioria dos Bike Fits. Quanto mais largo o seu quadril, mais largo o selim necessário.
Selins de diferentes modalidades, tem formatos diferentes, por isso, compre um selim adequado para a sua pratica: selim de mountain bike para andar na terra, selins de ciclismo para a estrada e selins de triatlo para o triatlo!
Escrevi um artigo para o site Ciclofemini sobre a escolha do selim ideal, que ajudará nas suas dúvidas.
Bons treinos!
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