Durante meu trabalho como Treinador Esportivo além de programar o treinamento de meus atletas, também me preocupo com a prevenção de lesões. Mas tenho me deparado com cada vez mais atletas lesionados (que treinam sozinhos), sofrendo lesões que na maioria das vezes poderiam ser facilmente resolvidas se os atletas tivessem prestado atenção em alguns pequenos detalhes e ou tivessem realizado um programa de treinamento adequado às suas necessidades.
Como surgem as lesões?
Uma lesão dificilmente surge do nada, normalmente o corpo dá sinais do surgimento da lesão dias ou semanas antes. Uma dor muscular que se estende por mais dias do que o normal, uma dorzinha no posterior de coxa, um desconforto o joelho. Se esses pequenos sinais forem tratados prontamente, dificilmente a lesão se desenvolve.
As vezes treinar um pouco mais fraco, descansar mais ou tratar o problema (massagem, fisioterapia, foam roller, osteopatia, liberação miofacial…). No entanto são poucos os atletas que prestam atenção nesses sinais, a maioria continua a treinar normalmente e com o tempo, agravam a lesão.
Outro ponto é que a grande maioria das lesões são simples, e com tratamento correto podem ser facilmente zeradas. Mas lesões negligenciadas e/ou mal tratadas podem acabar com a sua vida esportiva, basta seguir treinando com dor e ignorando os sinais do seu corpo.
Quais são os tipos de lesão esportiva?
Do ponto de vista didático podemos dividir as lesões em 2 tipos, as lesões funcionais e as lesões crônicas.
Se fizermos uma analogia do nosso corpo com uma carro, uma lesão funcional seria você tentar ligar o carro de manhã e o motor não pegar. Com um bom mecânico o problema é facilmente corrigido. Já uma lesão crônica é você tentar ligar o carro, não conseguir e ao chamar o mecânico descobrir que terá que trocar o motor inteiro para o carro poder andar novamente, um problema muito mais complexo e custoso.
Uma lesão funcional pode ter a ver com uma semana de noites mal dormidas, um tenis gasto ou apertado demais, um desequilíbrio muscular, falta de mobilidade….já uma lesão crônica é fruto de muita negligência no corpo. Treinar além do recomendado pelo seu treinador, apenas treinar forte, sem respeitar o tempo de recuperação, treinar com dor…a lista de possíveis causas é longa, mas dá pra ter uma idéia de como isso ocorre.
Por isso segue uma série de dicas para você se recuperar de suas lesões.
Dicas para tratar e prevenir lesões esportivas
- Procure ajuda profissional. Muitos são os caminhos para se tratar uma lesão fisioterapia, massagem, osteopatia, ortopedista, no entanto dificilmente você irá conseguir curar sua lesão sozinho. Não subestime suas dores e lesões e procure um profissional.
- Continue a treinar. A total inatividade é um dos principais problemas dos atletas lesionados. Procure uma atividade que não agrave a lesão. Talvez você não possa correr, mas pode pedalar; talvez você não consiga correr, mas possa nadar ou fazer aqua-jogging. Sempre haverá uma atividade que você possa fazer sem agravar sua lesão. Manter-se ativo permite não só manter o seu condicionamento, mas o metabolismo e os músculos em dia. O que ajudará na sua reabilitação e fará com que você demore menos tempo para retomar o seu ritmo normal, uma vez que a lesão se cure.
- Repouse. Para se refazer o organismo precisa de descanso, e isso resolve muitos problemas, 3 dias de descanso total cura a maioria das pequenas lesões, se após 3 dicas de descanso sua condição não melhorar, procure ajuda profissional.
- Treine em baixa intensidade. Quando estiver lesionado, recomendo manter todos os seus treinos em intensidades baixa (abaixo do seu limiar anaeróbio). Treinos acima dessa intensidade começam a trabalhar o metabolismo anaeróbio e, na minha opinião isso prejudica a recuperação.
- Retorne gradualmente às suas atividades. Se você ficou algum tempo afastado do seu esporte por causa de uma lesão é imprescindível que você volte progressivamente ao seu volume de treino normal. Como regra básica, tente levar o dobro do tempo que você ficou parado, para retornar aos seus treinos normais. Por exemplo, quem ficou 2 semanas totalmente parado, deveria fazer uma progressão de 4 semanas para atingir o volume de treino normal. Mas o ideal é ter um treinador especializado para analisar e planejar a sua progressão de treinos.
E você tem mais alguma dica para a prevenção de lesões?
Deixe um comentário