Quanto tempo tenho que treinar natação para fazer o Ironman?

Passado o Ironman Brasil, sempre recebemos muitas questões de atletas que querem fazer o Ironman mas ainda não treinam natação? Quanto tempo antes, um atleta iniciante deve começar a treinar para conseguir fazer um ironman? Nunca treinei natação, se começar a treinar um ano antes eu consigo fazer um Ironman?

São muitas as dúvidas por isso fiz um pequeno vídeo explicando um pouco mais da importância da natação para o Ironman. Mais abaixo irei explicar todos os fatores que influenciam sua preparação para a natação do Ironman.

Quem nunca nadou consegue treinar para fazer um Ironman?

É difícil generalizar, mas para avaliar cada um dos casos nós criamos uma metodologia para estipular o corte para quem tem ou não condições de treinar para um Ironman em 1 ano.

Depois de avaliar e treinar centenas de atletas presencialmente e à distância, desenvolvi uma metodologia própria para preparar os triatletas para nadarem os triathlons. E percebi que para para ter sucesso no Ironman, começando do zero, é preciso o mínimo de proeficiência na água.

Utilizamos como nota de corte para que o atleta possa ingressar em nosso programa de treinamento para o Ironman o teste de conseguir nadar os 100m abaixo de 2min e 15seg. Isso sem parar e sem colocar o pé no chão. Se o atleta consegue isso, nossa metodologia consegue preparar com sucesso o atleta para completar a prova no prazo de 1 ano.

O desempenho na natação, ao contrário do ciclismo e das corridas, depende igualmente da técnica de nado e do condicionamento físico do atleta. E sem técnica, por mais que o atleta treine, ele não conseguirá se desenvolver na natação. Ao longo dos anos percebemos que os atletas que não conseguem nadar os 100m abaixo de 2min e 15seg possuem uma limitação da parte técnica muito maior do que o condicionamento físico. Técnica essa que demora certo tempo para se desenvolver (mesmo com um trabalho orientado e específico).
Então se você está pensando em fazer o Ironman Florianópolis em 2020, mas ainda não nada, faça o teste. Se você não conseguir atingir a marca, pode ser preciso adiar um pouco o seu sonho e dar ênfase em aprender a nadar.

Fatores e vivências que influenciam a natação do Ironman

Outros fatores são importantes para se levar em conta ao considerar fazer uma prova de Ironman.

• Águas abertas: A natação do Ironman Brasil é realizada no mar, portanto é importante saber que em alguns momentos de sua preparação você terá que incluir treinos (ou provas menores) em águas abertas para aprender e se familiarizar com a natação em águas abertas.
• Não pular etapas: O triathlon possui várias distâncias desde o Sprint Triathlon (750m de natação/ 20km de ciclismo/ 5km de corrida), passando pelo Olímpico (1500m/ 40km/ 10km), os 70.3 (1900m/ 90km/ 21km), isso sem contar as provas de duathlon, xterra… E além do condicionamento físico, você precisa aprender muitas outras coisas relacionadas ao triathlon, como por roupa de borracha, como tirar roupa de borracha, como fazer a navegação em águas abertas, qual o tipo de óculos escolher para nadar em cada situação, que roupa devo usar na prova, qual a estratégia de navegação durante a prova de triathlon….e por aí vai. Por isso, se você nunca fez nenhum triathlon é fundamental que você faça várias provas de menor distância para poder se familiarizar com a modalidade do triathlon antes de pensar nas distâncias maiores.
• Tempo de corte: Nas provas de Ironman e 70.3 existe um tempo de corte na natação. Então aguentar nadar a distância é parte do desafio que você irá encarar. Para se tornar um Ironman, você irá precisar sair da água abaixo do tempo de corte para não ser desclassificado da prova. Não basta aguentar nadar, tem que ser capaz de nadar a distância em um ritmo razoável.

Por onde começar para treinar triathlon?

Se você é iniciante na modalidade recomendo começar da seguinte forma:

Não sei nadar ou não treino natação ainda

Se não sabe nadar, primeiro matricule-se nas aulas de natação, para aprender a nadar, e somente após ter o mínimo de proficiência pensar em realmente se inscrever em uma prova de triathlon.

Nós desenvolvemos um programa de treinamento para preparar o triatleta para nadar a sua primeira prova de sprint triathlon em 8 semanas.

Já sei nadar, mas tenho dificuldades na natação

Se você já sabe nadar, mas tem dificuldades ou está afastado há tempos dos treinos de natação, recomendo começar a treinar triathlon por distâncias menores ou se inscrever no nosso programa que leva o atleta do Zero ao Ironman.