Já escrevi sobre a importância da recuperação no treinamento, mas em mundo onde a cultura da superação está em alta, muito poucos se dão conta de que a recuperação é um componente extremamente importante do seu desenvolvimento físico.
Embora esforço e dedicação tenham o seu espaço no treinamento, treinar todos os dias “tentando aflorar a brutalidade máxima que existe dentro de você”, ou pensando que “o sofrimento é passageiro e desistir é para sempre” pode levá-lo para uma caminho certo de estagnação, lesões e até um overtraining. Brincadeiras à parte, o que eu quero dizer é que não dá pra treinar forte o tempo todo, e na maioria dos dias é mais importante se preocupar em treinar na intensidade certa do que se preocupar com a média do seu treino ou em bater um KOM no STRAVA.
Porque a recuperação é importante para o seu treinamento?
A recuperação é importante pois, ao otimizar a sua recuperação você está facilitando que você consiga treinar com mais qualidade nos dias de treinos de intensidade. E ao contrário do que a maioria pensa, isso é um atalho para conseguir treinar mais ou melhor!
Quando vamos discutir a recuperação é preciso pensar que a recuperação está dividida em 3 pontos:
1- Como você estrutura o seu treino?
É importante pensar em como você coloca períodos de recuperação na sua estrutura anual de treino, como você inseri dias seguidos de treinos mais leves para garantir a continuidade da supercompensação da sua performance e em uma estrutura semanal, em como você divide a intensidade dos seus dias de treino para conseguir treinar no seu máximo nos dias de treino de qualidade.
Entre os atletas de endurance, o maior erro aqui é treinar sempre na mesma intensidade (discuti isso com profundidade em Fraco é fraco e em Como nadar mais rápido treinando menos, onde falo a importância de nadar mais devagar).
Os atletas que mais se desenvolvem no longo prazo são aqueles que compreendem a importância dos momentos de treino em baixa intensidade, pois são esses os mesmos atletas que conseguem maior qualidade em seus treinos intervalados e treinos específicos.
2-Como seu estilo de vida afeta a sua recuperação
Esse é o segundo ponto que influencia a sua recuperação. Aqui entram a sua nutrição e a sua quantidade de sono. O sono talvez seja o componente mais importante da recuperação e os atletas amadores, devido ao seu estilo de vida corrido, muitas vezes não prestam atenção ao sono, ou frequentemente acabam dormindo menos do que precisam (Vale a pena ler 9 dicas para dormir melhor).
Quanto a nutrição, entram a qualidade da suas refeições (comer direito e principalmente comer na hora certa), sua hidratação (antes, durante e depois dos treinos).
3-Recursos de recuperação
Esse é o fator que menos influencia na sua recuperação, mas é o que a maioria dos atletas prioriza. Aqui entram os acessórios de recuperação, meias de compressão, foam roller, imersão no gelo, massagens…
Entenda, não estou dizendo que esses recursos não funcionam, o que quero dizer é que numa escala de benefícios esses recursos ficam MUITO atrás de uma boa noite de sono, uma alimentação adequada e de um programa de treinamento balanceado. Infelizmente é com isso com que a maioria dos atletas se preocupa, pois isso exige menos esforço e muitos desses recursos podem ser comprados e não exigem mudança no estilo de vida.
Não quer fazer feio no esporte? Então começa a prestar atenção na sua recuperação!!
Bons treinos!
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