O treinamento de Core tem ganhado cada vez mais destaque na rotina de treinos dos atletas de Endurance.
Recentemente tivemos a bi-campeã do Ironman Hawaii (2013 e 2014) Mirinda Carfrae, demostrando sua rotina de treinos para o core. Durante o vídeo ela comenta, que credita boa parte do seu sucesso da etapa de corrida no último mundial de Kona à sua rotina de treinamos de fortalecimento e core. Segundo ela, fazem parte do seu treinamento 2 sessões de musculação/core por semana.
Outros atletas famosos que incluiram o Core Training em suas rotinas:
Craig Alexander
O super campeão Craig Alexander é outro que reconhece a importância dos treinos de Core para o sucesso no triathlon.
Em um vídeo, ele demonstra alguns exercícios que inclui em seu programa de fortalecimento.
Treinamento de Core do Lance Armstrong
Até o ex 7 vezes campeão do Tour de France, postou um video de um de seus treinos de core, onde ele faz as execuções de maneira gordurosamente malfeitas executa os exercícios longe da execução correta. Shame on you Lance!
Treinamento de Core do Sebastian Kienle
O Über atleta Sebastian Kienle, também foi visto recentemente fazendo vários exercícios de Core durante uma das sessões de fortalecimento com seu técnico Lubos Bilek. Para a infelicidade dos fãs, não temos muitos detalhes do program de treinamento desse atleta.
Dicas para treinamento de Core
Embora eu tenha descrito um exemplo de treinamento de Core para triatletas aqui no Espírito Outdoor, algumas dicas podem te ajudar no seu programa de fortalecimento ou Core Training.
- Menos é mais! É melhor fazer menos exercícios com uma execução impecável, do que executar os exercícios com movimentos incorretos e sem nenhuma estabilização. Na dúvida, faça mais de vagar.
- Treine por tempo e não por repetições: Sustentar as posturas, ou movimentos por mais tempo é mais vantajoso, por isso dê preferência em executar os exercícios por tempo e não por número de repetições.
- Tente incluir exercícios laterais (como prancha lateral), mas evite exercícios com rotações se estiver com sobrecarga.
- Capriche nos exercícios para os músculos abdominais e paravertebrais.
- Não esqueça de se alongar ao final da sessão.
- Veja a série de videos de preparação física do Espírito Outdoor.
Bons Treinos!
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