Como triatleta sempre consegui correr bem. No entanto demorei algum tempo para evoluir minha corrida a ponto de fazer algumas das melhores corridas da prova, e sem sombra de dúvidas algo que me ajudou bastante foram os treinos de corrida na pista.
A pista de atletismo é uma das melhores ferramentas para o treinamento dos corredores (e triatletas) pois permite aprender a controlar melhor o ritmo, desenvolve a confiança para as competições e pode melhorar a força específica, mas se usada de forma errada pode ser um verdadeiro desastre.
No meu aprendizado das técnicas e treinamento de corrida, 2 pessoas foram importantes o Prof. Nelson Prudêncio (Bi Medalhista Olímpico no salto triplo) e meu professor de atletismo durante a Universidade e o técnico Aristides Junqueira, da Equipe BMF Bovespa.
Esses dois professores me ensinaram a correta técnica da corrida, a importância do treino de força e de velocidade mesmo para os fundistas e principalmente o jeito correto de treinar na pista.
Veja os principais erros dos treinos de pista
1- O Aquecimento
O objetivo dos treinos de pista (para um atleta de endurance) é trabalhar os treinos de intensidade, e para isso você deve estar bem aquecido.
Somente com o corpo bem aquecido é que conseguimos nosso melhor rendimento.
Um bom aquecimento deve compreender pelo menos 15min de trote leve (de preferência na grama), algumas acelerações e alguns educativos.
Assim garantimos um melhor proveito nos tiros programados para a sessão de treino.
2- Intervalos entre os tiros
Um dos maiores erros dos atletas é não descansar o suficiente entre um tiro e outro. É claro que existem algumas séries com pouco tempo de intervalo. Mas o ideal é descansar pelo menos o mesmo tempo do tiro. Ou seja, um tiro de 5min ter um tempo de descanso de pelo menos 5min (mantendo a proporção de 1:1). Com o descanso suficiente você garante uma melhor recuperação e permite realizar os tiros a uma intensidade um pouco maior.
3- Desaquecimento
Os treinos de pista são desgastastes, não só pela intensidade dos tiros, mas pela superfície mais reativa da pista (no caso de pisas sintéticas) que exigem um pouco mais da musculatura.
Atletas profissionais as vezes chegam a trotar até 5km ao final das sessões de pista. Para os amadores, algo em torno de 1 e 2km é o suficiente para garantir uma boa recuperação.
4- Manter o ritmo
Com o surgimento dos dispositivos GPS, poucos são os atletas que conseguem controlar o seu pace subjetivamente. Treinar na pista te dá a chance de desenvolver uma maior percepção de esforço.
O maior erro em relação a uma série de tiros é começar forte demais e não conseguir manter o ritmo durante a série.
Ao invés disso tente começar em um ritmo um pouco mais conservador para tentar manter o mesmo tempo em todos os tiros da série ou tentar crescer o ritmo ao longo da série de modo que o último tiro seja o mais forte.
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