Mês: abril 2010
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A corrida te lesionou? Saiba o que fazer!
É muito comum ver corredores que por alguma lesão ficam impossibilitados de correr. Ficar sem correr vira o mundo dos corredores de cabeça pra baixo, mas afastar-se das corridas pode tornar-te um melhor corredor. A impossibilidade de correr faz com que o corredor procure outras formas de exercício que na maior parte das vezes pode…
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Você sabe o seu peso ideal para competir? (Parte 2/2)
Imagine que a partir de hoje você tenha decidido melhorar sua performance. Vai treinar com mais afinco e com mais constância prestando atenção para não se lesionar nem entrar em overtraining. Vai comer direitinho abandonando de vez o refrigerante, a fritura e os doces. Imagina agora que o ápice desse processo coincida com sua prova…
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Você Sabe o Seu Peso Ideal para Competir? (Parte 1/2)
Se você é como a maioria dos atletas de endurance, você se preocupa com o seu peso, pois sabe que o peso extra que você por ventura carrega pode custar tempo, desperdiçar energia, aumentar o estresse nas articulações e afetar sua performance. Para você ter uma idéia da importância do peso em sua performance um…
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Os segredos dos corredores quenianos para correr mais rápido
Muito se especula sobre a dominância dos corredores quenianos nas corridas de rua. Existem muitas teorias a respeito, a velha discussão da influência da genética e do treinamento sobre a performance. A maioria dos corredores quenianos de destaque nasceram e cresceram em grandes altitudes. Correr em grandes altitudes supostamente aumenta a capacidade pulmonar porque os…
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A musculação não treina apenas seus músculos mas também sua mente
Que exercício faz bem, todo mundo sabe. Agora 1 artigo, que analisou o efeito do exercício em idosos sadios, afirma que o exercício faz bem não só para o físico mas também para o mental. O estudo publicado no Archives of Internal Medicine sugere que o treinamento resistido não só melhora e previne doenças…
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Dicas de segurança para o ciclista
Muito se fala da bicicleta como uma alternativa de transporte ecologicamente correta e como forma de lazer, mas vivemos tempos difíceis para os ciclistas. A medida que as cidades crescem e o número de carros aumenta as áreas de treinamento se tornam mais escassas. No Brasil tivemos alguns acidentes graves envolvendo ciclistas. Em 2006 a…
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2 Mitos do Emagrecimento
Acabamos com 2 mitos sobre o processo de emagrecimento. Confira: Mito 1 – Para perder peso deve-se cortar carboidratos e gordura.: A maioria das dietas para emagrecer rápido tem como pilar que a restrição de nutrientes, normalmente carboidratos e gordura, é o melhor jeito de perder peso. Um estudo publicado ano passado na New England…
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Pratique saúde com segurança
A atividade física é sem dúvida uma das melhores maneiras de mantermos nosso corpo e mente em equilíbrio e ainda prevenirmos as temidas doenças cardiovasculares. Entretanto é fundamental tomarmos alguns cuidados simples para que não transformemos momentos de lazer e saúde em situações de risco à nossa integridade física. (Leia também nosso artigo com Dicas…
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Altitude pode causar danos ao seu cérebro
Já ouvi vários alpinistas falarem que a descida é a pior parte da escalada. Segundo as estatísticas a maior parte de acidentes ocorre na descida da escala. A Revista Go Outside sugere, que os riscos da escalada permanecem após a descida da montanha. Segundo novos estudos demostram que o “ar rarefeito pode destroçar neurônios a…
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Dicas para atletas sem tempo
Um artigo passado, gerou alguns e-mails em que me perguntavam como um atleta com pouco tempo deveria treinar, se não compensando a falta de tempo (volume) com a intensidade. Resolvi preparar algumas dicas para quem tem pouco tempo para treinar mas ainda sim quer atingir seus objetivos. Com o passar do tempo tenho me deparado…