Após mais de 20 anos atuando como um dos triatletas de maior sucesso no mundo, Conrad Stolz anunciou a sua aposentadoria. Como será que ele consegue treinar e competir por tanto tempo e com tanto sucesso?
Como você podia esperar de alguém com o apelido de Caveman (homem das cavernas, em inglês) Conrad Stoltz não é dado a modismos quando se trata de recuperação. Banhos de gelo e meias de compressão não são para ela. Ele prefere fazer o que está comprovado. Treinar direito, comer direito e descansar adequadamente.
Então por que não você gosta de banhos de gelo?
Eu sou da velha escola! Eu costumava fazer banhos de gelo ou pular em um rio gelado após o treinamento. Mas mergulhar em um rio de congelamento após o treinamento não vale a pena para mim! A ciência não tem realmente provado que banhos de gelo ajudam.
E quanto as roupas de compressão? Existe uma grande quantidade de evidências lá …?
Eu usei as meias de compressão, mas eles não vestiam bem em mim (Conrad tem panturrilhas bem fortes!) e não há nenhuma prova definitiva real que meias de compressão façam uma diferença tão grande assim (Na verdade, tem sim Conrad! Publicamos um artigo de como usar as roupas de compressão aqui no Espirito Outdoor!).
O que você faz?
Uso as coisas que comprovadamente fazem a diferença – alimentação e hidratação adequada. Dentro da primeira meia hora de treinamento você precisa ingerir alguns gramas de carboidratos e proteínas para iniciar a recuperação. [As recomendações variam, mas a maioria dos nutricionistas recomenda o seguinte ingerir carboidratos e proteínas na proporção de 3: 1.]
Algo mais?
Massagem é fundamental. Não é apenas para a recuperação, mas também para a prevenção de lesões. É crucial. Outra coisa muito importante, e que muitos atletas ignoram, é deixar tempo suficiente entre os treinos para que você seja capaz de executar os treinos mais importantes na intensidade correta.
Quer dizer descansar?
Um monte de atletas só quer treinar o máximo de horas possíveis, como se precisassem disso para (auto)afirmar que fizeram um bom trabalho. Para mim e para o meu treinador (Ian Rodger), o que é mais importante é bater as metas dos meus treinos de qualidade. Eu fiz a quantidade certa de watts? E para que isso seja possível é necessário chegar ao treino descansado, e isso significa que dois ou três dias antes você precisa treinar pouco ou em baixa intensidade. Quando você come direito, consegue treinar forte. A recuperação entre os treinos principais é importante.
Qual é a chave para a sua longa carreira?
É o fato de que sou capaz de me manter motivado por ter hobbies e atividades (além do triathlon). Se eu tivesse que pedalar na estrada todo o dia, como fazem os caras do Ironman, eu não teria sido capaz de aguentar tanto tempo! Mantenha-se motivado, alterando o ambiente onde você treina. Frescor mental é fundamental.
Como é a sua pré-temporada (off-season)?
Isso é muito importante. Não pense em triathlon na pré-temporada, você não irá perder tanto condicionamento. Vá surfar, saia para trotar, vá caminhar na trilh ou até mesmo fazer motocross, apenas se mantenha ativo! Quando você começar a treinar novamente, estará com vontade de treinar porque você irá querer treinar e não porque você se sente na obrigação de treinar. Quando você acorda de manhã e não se sente disposto a treinar, isso pode ser um sinal que você está caminhando para um overtraining. (Leia nossas dicas para evitar o overtraining )
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