Dicas para correr no frio

Alguns anos atrás, você tinha todas as desculpas para deixar de correr num dia muito frio, pois as roupas esportivas eram muito ruins. Hoje em dia com a evolução tecnológica é muito mais fácil e confortável nos dias frios.

Apesar de no Brasil oficialmente estarmos no outono, nas últimas semanas tivemos dias muito frios (principalmente na região sul e sudeste), que fizeram muitos escolhessem o cobertor ao invés da corrida.
Confesso que também não sou muito fã do frio, mas tento de toda maneira deixar que a estação gelada não interfira nos meus treinos.

Como se vestir?

• O ideal é procurar vestir-se em camadas. Vista uma camiseta tipo segunda pele ou de um tecido tecnológico, coloque uma camiseta de corrida por cima e vista o seu corta vento por cima. A ideia é ter uma malha boa como primeira camada, para permitir que o suor seja removido de sua pele e levado para o lado de fora do tecido. Vestir-se em camadas permite que você possa ir removendo as camadas, caso comece a esquentar no meio do treino.

• Se o tempo estiver realmente frio (abaixo de 10ºC) é necessário cobrir as orelhas e a cabeça, com um boné ou gorro esportivo. Muitos ainda gostam de correr de luvas para não sentir frio nas mãos.

• Evite a todo custo tecidos de algodão, já que eles absorvem todo o seu suor e ficam encharcados, fazendo com que você passe frio durante o treino.

• Invista em um bom corta vento. Procure um modelo específico de corrida que tenha entradas de ventilação debaixo dos braços e/ou nas costas. Considere gastar um pouco mais em um modelo melhor. Normalmente essas são peças que duram muito tempo e nos acompanham por alguns anos.

Frio e Chuva!

Aí a coisa começa a complicar, mas nada é impossível. Existem jaquetas all-weather próprias para corrida, que ao mesmo tempo são impermeáveis e ainda permitem que sua pele respire, permitindo que o suor evapore.
Considere ter um tênis mais impermeável. Todas as grandes marcas possuem um modelo específico para correr na chuva (uso o Nike Free Run Shield). Caso você não queira gastar muito, pode usar o seu tênis de trilha normal (uso o Salomon Speed Cross 2).
Agora se mesmo assim você não quer sair na chuva, corra na esteira de sua academia. Se a sua academia não possuir esteira, utilize aparelhos alternativos como o Elíptico ou a máquina de escada.

Dicas extras:

• Como no período do inverno os dias ficam mais curtos, considere correr em horários diferentes, para conseguir treinar com a luz do dia. Caso isso não seja possível, prefira correr em locais bem iluminados.
• Se o seu local de corrida não é tão bem iluminado, considere usar roupas refletivas ou um pequeno LED para ser melhor identificado pelos veículos.

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