Tem gente que só pensa em entrar em forma com a chegada do verão e aí bate aquela confusão pois são muitas as opções para se exercitar.
Embora muitos já escreveram sobre o assunto, eu acho que para entrar em forma rápido duas coisas são bem importantes. Primeiro, fazer atividades que você gosta de praticar e por fim tentar simplificar ao máximo o seu programa de exercícios. Simplificar, no sentido de criar uma rotina que tenha o mínimo possível de dificuldades para você se exercitar.
Ao longo da minha vida de atleta e treinador esportivo, percebi algumas coisa que ajudam muito na hora de entrar ou manter-se em forma, por isso decidi escrever esse artigo para compartilhar alguns dos pontos principais para ajudar você a melhorar sua condição física, não só para o verão, mas para o resto da sua vida.
- O seu felling é sempre mais importante. É muito bom registrar e monitorar as suas atividades, assim conseguimos mensurar o nosso progresso durante o programa de treinamento, mas não se prenda aos dados. Muitos não conseguem sair pra treinar se acabar a bateria do seu garmin, ou mesmo, se obrigam a sair para treinar forte só porque na planilha de treino está estipulado um treino forte. Ao longo dos anos percebi que não há nada mais importante do que ler os sinais do corpo e ajustar o treinamento quando necessário. Se estiver sentindo cansaço, não há nada de errado em descansar.
- Procure realizar exercícios que trabalhem mais músculos. Tudo bem fazer exercícios para apenas 1 músculo. Mas quando se tem pouco tempo, é melhor escolher exercícios que trabalham vários músculos ao mesmo tempo, assim consegue-se dar o estímulo aos músculos em menos tempo. Meus exercícios preferidos são agachamentos, barras, flexões e abdominais usando a bola suíça.
- O importante é manter-se em forma para a vida toda. Por mais simples que seja a sua rotina de atividade física, evitar a inatividade completa ajuda bastante a você frear o processo de envelhecimento.
- Você é o que você come. Se você só come gordura e porcaria, você terá um corpo gordo e irá ter uma performance esportiva bem porcaria. Tente evitar açúcar, e gordura. Quanto mais natural e menos processados forem os alimentos melhor. Se não sabe por onde começar para se alimentar melhor recomendo ler As Dicas de Alimentação do Espírito Outdoor.
- As férias são ótimas pra você entrar em forma. Apesar de todas as festas e compromissos familiares de final do ano, se você tiver um recesso no trabalho, use-o para praticar mais esportes.
- Foque nas suas dificuldades. Para os atletas multi-esporte, triatletas, corredores de aventura ou apenas pessoas que treinam mais de uma modalidade, é importante dedicar um tempo a sanar as suas dificuldades. Se você é triatleta e nada mal, que tal diminuir por um período, o ritmo das outras modalidades e fazer um intensivo de natação? Se você é ruim de subidas, que tal intensificar os seus treinos de subida. Dessa forma, você permite um desenvolvimento constante da sua forma física, além promover um pouco mais variedade no seu programa de treinamento.
- Descansar também faz parte. Não que eu não consiga sobreviver com pouco sono, mas quando estou dormindo mais de 7h por noite, a qualidade dos meus treinos (e do meu trabalho) melhora muito.
- Treine com outras pessoas. Adoro treinar sozinho, mas de vez em quando procuro treinar com pessoas mais fortes para desenvolver e me estimular.
- Procure fazer outros esportes. Depois de anos fazendo a mesma atividade, o seu corpo se acostuma e o esforço e o estímulo ao organismo passa a não ser o mesmo. O Skate, e o slackline ajudaram muito no desenvolvimento do meu Mountain Bike. O Pilates ajudou a desenvolver minha natação e o Yoga ajudou muito a minha corrida. Experimente outras atividades e surpreenda-se com que elas podem fazer com a sua forma física.
- Treine de manhã: Treinar de manhã, permite que você não perca treinos. Treinando no começo do seu dia, as chances de acontecer um imprevisto e você perder seus treinos, são menores.
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