A maioria dos nadadores de fundo e triatletas, embora participem de competições em águas abertas, na maioria das vezes 90-100% é feito na piscina. O problema é que em águas abertas não tem a linha preta no fundo para orientação, é preciso levantar a cabeça para olhar as boias de marcação e se os músculos das costas e do pescoço, principalmente os trapézios, não estiverem fortes o atleta poderá ficar dolorido após a competição.
Para que isso não aconteça, você pode incluir um exercício simples em seu treino que irá fortalecer os músculos usados durante o movimento de tirar a cabeça fora d’água para se orientar. Esse exercício chama POLO.
Como fazer:
Nade crawl com a cabeça totalmente fora d’água, tente manter a cabeça parada e olhando para frente, não rotacione seu pescoço para respirar do lado. Mantenha a sua pernada constante e forte para evitar que seu corpo afunde.
Sugestão:
Para quem nunca fez esse educativo comece nadando não mais que 25m direto (ex.: 4×25 POLO c/ 20” desc.). A medida que você se condicionar poderá aumentar a distância do educativo para 50m ou até 100m nadando sem parar.
Pra que serve?
Ao fazer o educativo POLO com frequência você irá fortalecer os músculos usados na orientação das águas abertas especialmente em condições extremas onde há água muito mexida e/ou com ondas.
Bons treinos!
Comentários
6 respostas para “Educativo para Maratonas Aquáticas: POLO”
[…] This post was mentioned on Twitter by rodrigo, Espírito Outdoor. Espírito Outdoor said: Educativo para águas abertas: http://tinyurl.com/28j67mq Por favor RT o novo artigo do @espiritooutdoor […]
Opa, valeu pela informação.
Outro dia, vi a galera do polo do Flu treinando.
Sinceramente, a piscina parecia uma máquina de lavar roupa.
É impressionante o vigor dessa galera. Assusta, hehehehe …
É até suspeito eu falar isso pq realmente sou fã dos artigos. Mas não poderia deixar passar em branco… Um artigo como esse que nos é proposto de forma simples e objetiva merece no minimo um PARABÉNS!
Eu, estando no leque de atletas que nada normalmente em piscina mas que participa em provas de águas abertas gostava de perguntar algo relacionado: como deve ser a braçada? Eu por exemplo faço uma respiração lateral e de seguida uma respiração frontal para me situar.
Fui jogador de polo e hoje faço algumas provas de águas abertas e vi provas de Olimpiadas e não vejo isto que está sendo dito.
O nadador de águas abertas talentoso sabe para onde está indo sem precisar ficar feito uma tartaruga com a cabeça erguida o tempo todo.
Eu fui campeão paulista da minha faixa etária 5 vezes e ergo a cabeça e olho para onde estou indo a cada tres ou quatro braçadas aproveitando o momento que mudo de lado para respirar.
Nadar com a cabeça erguida tira a posição confortável de natação e perde-se a velocidade.
É claro que é necessário olhar para frente. Mas o tempo todo o cara vai ficar com a coluna torta.
Mario, concordo contigo.
Em nenhum momento recomendamos ninguém nadar o tempo todo com a cabeça fora d`água. Como você mesmo disse isso prejudica o rendimento e faz a pessoa perder tempo.
O artigo trata de um exercício EDUCATIVO, que serve para ensinar a orientação para as pessoas e fortalecer a musculatura do tronco e pescoço para que se consiga executar o movimento corretamente, quando precisar se orientar, durante uma travessia.
Grande Abraço,