Muitas pessoas sofrem para conseguir perder peso. Alguns usam apenas a dieta outros apenas o exercício. O fato é que a combinação de dieta e exercício fará com que você consiga emagrecer ainda mais.
Faça uma avaliação física:
Como em tudo na vida, para ter sucesso, é preciso ter uma meta definida. E no processo de emagrecimento, isso não é diferente. Antes de sair por ai se matando nos exercícios e passando fome, é importante fazer uma avaliação física para descobrir sua real situação. Saiba qual o seu peso ideal, seu percentual de gordura, quanto você precisa perder e quantos quilos você pode perder por mês de maneira saudável.
Coma mais frequentemente:
Evite ficar períodos muito longos sem ingerir nenhum alimento. Ficar muito tempo sem comer só serve para dificultar o seu processo de emagrecimento, pois resulta numa diminuição do seu metabolismo. Para isso vão duas dicas. Evite ficar mais que 3h sem comer nada; e tenha sempre a mão um lanche saudável (fruta, suco, iogurte, barra de cereal…) para evitar os períodos prolongados de jejum.
Melhore sua dieta:
Para conseguir ganhos a longo prazo, é necessário uma mudança no seu estilo de vida. Você não deve continuar comendo as mesmas porcarias os mesmos alimentos que o fizeram engordar. Basicamente você deve tentar eliminar de sua dieta frituras, refrigerantes e doces. Inclua uma grande quantidade de frutas, verduras e legumes em sua dieta.
Beba água:
Grande parte das pessoas bebe menos água do que deveria. Beber água adequadamente garante o funcionamento correto de vários processos metabólicos. Beba pelo menos 2 litros de água em dias normais, e mais do que isso em dias em que você se exercitar.
Exercício Físico de alta intensidade:
Embora muito se fale sobre o assunto, os exercícios de alta intensidade são mais eficientes para a perda de peso do que exercícios aeróbios de baixa intensidade. Inclua exercícios intensos como a musculação, a hidrobike, o ciclismo indoor ou a corrida em sua rotina. Certifique-se de ter a orientação adequada de um bom professor de educação física. Para saber mais leia 2 mitos do emagrecimento
Bons treinos!
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