6 Dicas para as Corridas de Montanha

Se você mora na cidade mas quer participar de provas de corrida de montanha, saiba que é preciso se atentar para algumas coisas para que sua experiência, de correr na trilha, não se torne um inferno. Para isso separamos 6 dicas (e um vídeo!) para melhorar suas corridas de montanha.

1. Procure treinar em relevos mais acentuados: Nas trilhas, as subidas costumam ser mais inclinadas do que nas ruas pavimentadas. Portanto prepare-se de acordo, incluindo subidas mais íngremes em sua rotina de treinos.
2. Corra na ponta dos pés: já discutimos anteriormente as vantagens de se correr nas pontas dos pés. Saiba que essas vantagens são mais significantes tão pior for o relevo.
3. Suba com passos curtos: subir com passos um pouco mais curtas (e nas pontas dos pés) ajuda você a manter o seu embalo (momentum) na subida. Lance Armstrong vence subidas pedalando em uma cadência mais alta, corredores podem fazer o mesmo correndo com passadas curtas de forma a conseguir manter sua cadência na subida. Experimente e veja as vantagens.
4. Desça rápido: Pode parecer contraditório, mas é mais seguro descer mais rápido. Correndo mais rápido aproveita-se melhor a força da gravidade e consegue-se aumentar o ritmo sem ter que fazer mais força. A dica é soltar o corpo e tentar correr com a maior cadência de passadas que você conseguir. Use os braços para ajudar    no equilíbrio. Entretanto não se esqueça de continuar pisando com o ante-pé. Pisar de calcanhar nas descidas não só faz com que você freie a cada passada como também aumenta em muito os impactos recebidos por suas articulações.
5. Ande: Deixe um pouco o seu orgulho de lado, se a subida for muito íngreme, pode ser mais vantajoso caminhar do que correr. Em relevos muito inclinados a velocidade de corrida não fica muito longe da velocidade de uma caminhada rápida, porém a um custo metabólico muito menor, o que passa a ser mais vantajoso tão mais longas forem as corridas.
6. Corra acompanhado: Dependendo da trilha você estará mais isolado. Portanto é recomendado sempre que possível correr com um parceiro de treino. Se isso não for possível, avise alguém, o seu itinerário e o tempo que pretende correr, sempre que for treinar sozinho na trilha.

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