Tendo começado a praticar triathlon em 1995, tenho a opinião que as revistas de antes eram melhores. Quem entrou no esporte mais recentemente, pode achar tudo novidade e ainda se sentir empolgado. Mas para quem acompanha o esporte a mais tempo, como eu, consegue enxergar que a qualidade das revistas de hoje (salvo raras excessões) não se compara com as matérias das revistas esportivas da década de 90 e começo dos anos 2000.
Antes as revistas eram mais focadas em treinamento e dicas sobre esporte, hoje acho que as pessoas estão mais preocupadas em tentar achar um tênis que combine com a cor do seu macaquinho do que tentar aprender como se tornar um atleta melhor. Ainda hoje, costumo reler algumas das minhas revistas mais antigas, e foi numa dessas releituras que lembrei de uma série de natação que usei muito nos meus tempos de atleta e continuo hoje usando com muitos de meus alunos.
Pela dificuldade de realizar avaliações nos atletas dentro da piscina, é comum usarmos na natação testes de performance, como o T30, os testes de velocidade crítica ou algumas séries para avaliar a capacidade dos atletas. Uma série muito utilizada pelos triatletas e nadadores fundistas é a série de 15x100m com 15”de intervalo, com o objetivo de não só avaliar a condição física como também a capacidade de resistir a fadiga dos atletas. O único problema dessa série é que ela é um pouco chata. Em 2005, Haydin Woolley, um dos maiores nadadores que o triathlon já teve, hoje técnico, publicou no finado site XTRI um artigo com essa série de tiros para testar o condicionamento físico dos nadadores e triatletas.
A Série
A série vai de 25m a 300m aumentando 25m a cada tiro. Começamos o 25m saindo a cada 1min (você tem 1min para nadar a distância e descansar), adicionando mais uma piscina à distância do próximo tiro somado a um pequeno intervalo de descanso extra.
Eventualmente a série irá progredir a ponto de o tempo de descanso ser menor do que o tempo que você gastou para nadar o tiro e assim você irá perder o intervalo do tiro, encerrando assim o seu treino. O objetivo da série é tentar chegar aos 300m.
Escolha sua série
Baseado no seu ritmo para completar uma série de aproximadamente 15×100 com 15”de descanso, escolha a série que mais se aproxima da sua realidade.
Série 1 para atletas com ritmo de 1’50”-2min por 100m
Adicione 25seg por tiro
25min em 1min (intervalo e tiro)
50m em 1’25”
75m em 1’50”
100m em 2’15”
125m em 2’40”
150m em 3’05”
175m em 3’30”
200m em 3’55”
225m em 4’20”
250m em 4’45”
275m em 5’10”
300m em 5’35”
Total da série = 1950m (se você conseguir completá-la, é claro)
Série 2 – para atletas com ritmo entre 1’30”e 1’40” por 100m
Adicine 20seg por tiro
25m em 1min
50m em 1’20”
75m em 1’40”
100m em 2’
125m em 2’20”
150m em 2’40”
175m em 3’
200m em 3’20”
225m em 3’40”
250m em 4’
275m em 4’20
300m em 4’40”
Total da série = 1950m
Série 3 – para atletas com ritmo de 1’10”a 1’20” por 100m
Adicione 15seg por tiro
25m em 1min
50m em 1’15”
75m em 1’30”
100m em 1’45”
125m em 2’
150m em 2’15”
175m em 2’30”
200m em 2’45”
225m em 3’
250m em 3’15”
275m em 3’30”
300m em 3’45”
Total da série = 1950m
Objetivo:
Seu objetivo é tentar completar a série até os 300m sem perder os intervalos propostos. Parece muito fácil mas o “bicho pega” no meio da série quando o seu corpo começa a cansar e o intervalo vai ficando cada vez mais reduzido, obrigando você a ter que acelerar o ritmo da série. Essa série é ótima para dar noção de ritmo na água além de treinar o nadador a suportar as demandas das provas de águas abertas e triathlon.
A dica é ter na cabeça o intervalo do próximo tiro antes de sair, pois é fácil se confundir.
Segundo o autor da série, triatletas de alto nível conseguem completar a série 3 até os 400m (o que totalizaria 3400m), e nadadores de elite conseguiriam nadar até os 500m na série.
Outro ponto importante é aproveitar os primeiros tiros onde o intervalo é maior para nadar um pouco mais lento e assim preservar a energia para o final da série.
Essa série pode ser feita 1 vez por mês para testar o seu condicionamento físico. Se você conseguir ir mais longe na série é sinal que seu condicionamento está melhor!
Nota do autor: eu nunca consegui passar dos 250m na série 3.
Deixe um comentário